Insomnie que faire pour retrouver le sommeil

Vous faites partie des 70% de français qui ont des difficultés à trouver le sommeil, vous vous réveillez au milieu de la nuit ! Vous tournez, vous virez dans votre lit ! Compter les moutons vous énerve plus que cela ne vous permet de vous endormir. Cependant vous ne voulez pas passer par la case somnifère ? Vous vous demandez que faire pour lutter contre l’insomnie. Il m’arrive aussi parfois d’être insomniaque… Je vous livre dans cet article l’ensemble de mes trucs et astuces que j’utilise pour retrouver le sommeil. Alors insomnie que faire ?

1- Définition

Insomnie savez vous vraiment ce que c’est ? Ce n’est pas parce que vous avez un sommeil de mauvaise qualité que vous êtes victime d’insomnie. L’insomnie c’est quand vous n’arrivez pas à vous endormir et/ou lorsque vous vous réveillez dans la nuit. Le nombre de réveils venant vous perturber peuvent, parfois cela peut vous gêner au point de vous ne fermiez pas l’œil de la nuit. Pour parler d’insomnie chronique, il faut qu’elle se produise au moins 3 fois par semaine pendant une période supérieure à 1 mois et que vous ayez l’impression d’être à deux à l’heure la journée du lendemain.

2- Les principales causes de l’insomnie

L’insomnie est un signal envoyé par votre corps qu’il faut comprendre:

Quelle est la nature de l’insomnie ? Avez-vous un problème d’endormissement, vous réveillez-vous au milieu de la nuit, faites-vous des cauchemars ? Avez-vous des insomnies depuis longtemps ou sont-elles récentes ? Existe-t-il un élément qui déclenche vos insomnies ? Quelle est la cause de votre insomnie ?

a- Causes environnementales de l’insomnie

L’insomnie peut être liée à un environnement, une situation en particulier comme un examen, le décalage horaire, les phases de la lune… C’est dans ce cas une insomnie occasionnelle qui disparaît en même temps que la situation responsable.

Pour avoir un sommeil réparateur, il est nécessaire de se relaxer donc éliminer toutes les sources de bruit ou de lumières (comme les écrans par exemple, si vous êtes en train de lire cet article alors que vous êtes en pleine « crise » d’insomnie il est fort à parier que vous n’allez pas vous rendormir de suite !)

Pensez également à ne pas surchauffer la pièce dans laquelle vous dormez 18° c’est la température idéale !

b- Cause psy de l’insomnie

L’anxiété, le stress et la dépression sont à l’origine de plus de la moitié des insomnies. Si vous êtes une personne anxieuse, le plus souvent vous aurez des difficultés pour vous endormir. Et oui vous êtes en train de ressasser les tracas de la journée et vous imaginez ceux de demain ! Vous n’arrivez pas à vous relaxer.

Si vous êtes plutôt sujet au stress, vos difficultés apparaissent généralement dans la deuxième partie de la nuit, vous avez du mal à vous rendormir et vous avez l’impression de somnoler à partir de 4 ou 5 heures du matin.

Ce type d’insomnie est appelée réactionnelle. Le risque est qu’elle devienne chronique !

c- Insomnie en relation avec un trouble médical

L’insomnie peut également être le signe d’une maladie comme une hyperthyroïdie, un reflux gastro-oesophagien, l’asthme, des rhumatismes. Si vous êtes sujet au syndrome des jambes sans repos vous êtes sujet au moment du coucher à des sensations très désagréables dans les jambes qui souvent vous obliger à vous lever ou à bouger. Bien entendu dans ces conditions difficiles de trouver le sommeil. Par contre si vous souffrez d’apnées du sommeil qui sont des pauses de la respiration de plus de dix secondes avec luttes respiratoires il y a de grandes chances pour que votre sommeil soit morcelé. Seul un médecin pourra poser un diagnostic afin de savoir si vous souffrez d’une maladie qui vous rend insomniaque.

d- Mauvaise hygiène de vie

D’autres insomnies sont dues à des erreurs dans votre hygiène de vie. Par exemple si vous buvez du café vous n’êtes pas sans savoir que c’est un excitant qui provoque ou entretient un mauvais sommeil. Évitez donc le café, le thé, les sodas, le tabac…Si vous faites un dîner trop gras et trop copieux, il y a de fortes chances que cela ne facilite pas votre digestion et par là même votre sommeil ! D’un point de vue alimentaire, je vous déconseille la nourriture industrielle dans laquelle vous trouverez colorant, exhausteur de goût, sucres, sel et bien d’autres additifs. Évitez également la nourriture grasse qui perturbe la formation de mélatonine (l’hormone du sommeil).

3- Insomnie que faire ? Utilisez des Huiles Essentielles

Les huiles peuvent avoir un rôle sédatif, relaxant, et calmant le système nerveux pouvant ainsi vous aider à trouver le sommeil.

a – L’huile Essentielle d’ylang-ylang

Une des qualités de l’huile essentielle d’ylang-ylang est d’équilibrer le système neurovégétatif ce qui lui permet d’être une Huile Essentielle de choix pour lutter contre l’insomnie. D’un point de vue émotionnel elle est apaisante, calmante, relaxante ce qui est intéressant lorsqu’on souffre de stress. D’un point de vue psychique c’est une Huile équilibrante idéale en cas de dépression, de nervosité, de peur, de phobies.

Lorsque j’ai une insomnie, je mets 2 gouttes d’ylang-ylang dans le creux de chaque genou.

b- Huile de lavande

L’huile essentielle de lavande a des propriétés sédatives, permettant de lutter contre l’anxiété et de réduire du stress. Plusieurs études ont indiqué que l’utilisation d’huile essentielle de lavande pour le sommeil peut aider à ralentir l’activité du système nerveux central.Dans une étude de 2014, l’huile essentielle de lavande a été utilisée dans le cadre d’un traitement d’aromathérapie pour favoriser le sommeil. Les chercheurs ont noté que les patients qui ont reçu l’huile essentielle pour le sommeil avaient une diminution de la pression artérielle et un score global de sommeil plus élevé. L’effet calmant de cette Huile peut vous amener à avoir une meilleure qualité de sommeil, de réduire l’anxiété et d’améliorer votre humeur générale.

Pour vous aider à lutter contre l’insomnie vous pouvez la diffuser avant de dormir ou de mettre 2/3 gouttes sur une pierre poreuse à mettre dans la chambre.

c- Huile essentielle de ravintsare

Attention de ne pas la confondre avec l’Huile Essentielle de Ravensara ! L’Huile Essentielle de ravinstare est interdite aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 3 ans ! En luttant contre les cauchemars, les réveils nocturnes, le stress, l’angoisse et la dépression, c’est une véritable alliée contre l’insomnie!

d- Camomille noble ou romaine

Ces huiles essentielles calment le système nerveux central permettant ainsi de retrouver le sommeil. Pour les utiliser rien de plus simple vous pouvez faire ce qu’on appelle dans le jargon de l’aromathérapie une « perfusion aromatique ». Alors non vous n’allez pas vous injecter les Huiles Essentielles dans le sang avec une aiguille et il est même formellement interdit de le faire! Vous allez mettre une ou deux gouttes à l’intérieur de vos poignets. Vous pouvez également masser le plexus solaire diluée dans un peu d’huile végétale de votre choix.

e- la verveine citronnée

La verveine citronnée tout comme la camomille à une action calmante sur le système nerveux central. Cette huile Essentielle vous pouvez la prendre par voie orale dans un peu de miel. Pourquoi ne pas sucré votre infusion avec une goutte de verveine mélangée dans du miel avant d’aller vous coucher ?

4- Mon enfant à une insomnie que faire ? L’huile essentielle de Lavande

Le sommeil est essentiel pour une croissance et un développement appropriés. En moyenne, les nouveau-nés dormiront plus de 16 heures par jour. Les jeunes enfants ont également besoin de beaucoup de sommeil et font souvent des siestes tout au long de la journée. Alors que les jeunes enfants ont besoin de ce sommeil pour grandir, une série de facteurs peuvent inhiber leur capacité à s’endormir.

L’utilisation des Huiles Essentielles chez les enfants est délicate et ils peuvent avoir des réactions indésirables à certaines huiles essentielles. Avant d’utiliser des huiles essentielles pour le sommeil des enfants, consultez un professionnel de la santé.
Puisque les bébés sont encore en développement et incapables de communiquer correctement, la plupart des huiles essentielles ne devraient jamais être utilisées sur leur peau sensible, car elles peuvent causer des problèmes respiratoires. Cependant, une étude récente indique que l’huile essentielle de lavande peut avoir un effet relaxant et apaisant sur les bébés souffrant de coliques lorsqu’elle est utilisée dans le cadre d’un massage d’aromathérapie.
Pour aider votre enfant à dormir vous pouvez diffuser 5 min de l’Huile Essentielle de lavande et ceux toujours en l’absence de votre enfant.

5- Et avec les hydrolats ?

Si vous êtes une personne stressée et ayant du mal à vous endormir souvent vous pouvez tester cette recette à base d’Hydrolat (et non d’Huile Essentielle) proposé par Jean-Philippe e docteur en pharmacie.

• 25ml d’Hydrolat de verveine
• 20ml d’Hydrolat de camomille
• 15ml d’Hydrolat de lavande vrai
• 15ml d’Hydrolat de thym à géraniol
• 10ml d’Hydrolat de millepertuis
• 10ml d’Hydrolat de marjolaine
• 5ml d’Hydrolat d’oranger

Vous prenez tous les soirs une culière à café de ce mélange dans une infusion ou de l’eau chaude avant de dormir. Ce mélange peut aussi être donné aux enfants.

Et vous avez vous souvent des insomnies ? Comment faites-vous pour les combattre ?